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Sicher bei Husten, Niesen, Springen: In 3 Stufen zu mehr Beckenboden Schnellkraft

Erfahre, wie du mit progressiven Übungen die Schnellkraft deines Beckenbodens trainieren kannst, damit er bei kurzen Belastungen besser mitarbeitet. Das Beckenboden Schnellkrafttraining besteht aus 3 Videos mit aufeinander aufbauenden Stufen.

0 EURO – nach der Anmeldung erhältst du direkt eine E Mail mit deinem Zugang. Die nächsten Stufen folgen an den kommenden Tagen automatisch.

Das erwartet dich nach der Anmeldung für 0 Euro:

Du bekommst an 3 Tagen jeweils ein Video mit Übungen, die dich in 3 Stufen durch das Beckenboden Schnellkrafttraining führen.

Die Inhalte bauen aufeinander auf und steigern sich Schritt für Schritt, damit dein Beckenboden sich an kurze Belastungen im Alltag besser anpassen kann.

Du kannst in deinem Tempo trainieren und die Videos auch später jederzeit wiederholen.

3 Stufen Videotraining, progressiv aufgebaut

PDF mit Soforthilfe Tipps bei Husten

Bonus Einheit zur Entspannung als Ausgleich

Zugang und Links erhältst du per E-Mail, du kannst direkt starten

Du kannst direkt loslegen! Sichere dir jetzt deinen Platz für 0€!

Für wen ist dieser Minikurs geeignet?

Dieser Minikurs ist für dich, wenn du deinen Beckenboden in Alltagssituationen besser unterstützen möchtest, zum Beispiel bei Husten, Niesen oder beim Springen.

Wenn du beim Husten gelegentlich Urin verlierst, nennt man das Belastungsinkontinenz. Auch wenn sonst keine Beschwerden da sind, ist das ein Hinweis, dass dein Beckenboden in diesen Momenten stark gefordert ist. Mit gezielten Trainingsimpulsen lässt sich das häufig gut verbessern.

Hinweis: Nicht geeignet in den ersten Wochen nach der Geburt. Bitte schließe zuerst deine Rückbildung ab und starte danach.

Warum Beckenboden Schnellkrafttraining bei Husten, Niesen und Springen wichtig ist

Beim Husten, Niesen oder Springen entstehen sehr kurze Druckspitzen im Bauchraum. Deshalb hat dein Beckenboden nur wenig Zeit, um reflexartig zu reagieren. Aus diesem Grund fühlt sich dieses Training oft anders an als das, was viele sich unter klassischem Beckenbodentraining vorstellen.

Gleichzeitig setzt du mit dem Minikurs gezielte Impulse, damit dein Beckenboden in solchen Momenten besser mitarbeiten kann. So bekommst du einen Einstieg, der Orientierung gibt und einen progressiven Aufbau verständlich macht.

Du erhältst direkt eine E Mail mit deinem Zugang.
Die nächsten Stufen folgen an den kommenden Tagen automatisch.

So läuft der Minikurs ab

1.

Du meldest dich über den Link (Button oder Formular unten) an.

2.

Per E-Mail erhältst du den Zugang zum Kursbereich und das PDF.

3.

Im Anschluss kannst du direkt mit Stufe 1 starten.

4.

An den Folgetagen erhältst du Stufe 2 und Stufe 3 automatisch per E-Mail.

5.

Bonus: Zum Abschluss bekommst du die Entspannungseinheit

Hinweis: Du kannst dein Tempo anpassen. Wenn eine Stufe sich heute noch zu viel anfühlt, bleib bei der vorherigen Stufe oder kombiniere beide

Du hast keine 3 Tage am Stück Zeit, um mitzumachen?

Kein Problem: Wenn du angemeldet bist, kannst du auch im Nachgang jederzeit auf die Übungsvideos zugreifen und ganz in Ruhe trainieren. Dein Zugang bleibt unbegrenzt bestehen.

Klingt gut? Dann sichere dir hier deinen Zugang zum Beckenboden Schnellkrafttraining!

"Stärke dich aus deiner Mitte heraus. Dein Körper ist der einzige Ort, den du zum Leben hast."

Mein Name ist Carmen Hesselmann und ich bin Diplom-Sportwissenschaftlerin, Beckenbodentrainerin, (Kinder-) Entspannungstrainerin und Mama von drei Kindern.

Durch den Spagat zwischen Familienalltag und Beruf weiß ich, wie anstrengend es sein kann, alles unter einen Hut zu bekommen. Gerade als Mama stellst du meist deine Bedürfnisse ganz hinten an, obwohl es so wichtig ist, dass es dir gut geht.

Mit einem geschwächten Beckenboden wird der Alltag oft zur Herausforderung. Denn neben den bekannten Folgen wie z.B. einer Belastungsinkontinenz (Urinverlust zum Beispiel beim Niesen oder beim Trampolinspringen) können unter anderem auch Rückenschmerzen die Folge sein.

Stärke dich aus deiner Mitte heraus, um dich fit für den Alltag zu fühlen. Denn nur wenn es dir gut geht, kannst du dich auch wieder um die Bedürfnisse anderer kümmern.