EBOOK Und Trainingsvideo für 0 Euro

Fit in der Schwangerschaft

Dein Leitfaden für sicheres Training in der Schwangerschaft und eine Trainingseinheit zum Mitmachen.

Du bekommst den Link zum eBook und zur Trainingseinheit sofort per E-Mail zugeschickt.

Training in der Schwangerschaft: Das bekommst du

ebook

Dein eBook

Was in deinem Körper passiert und wie deine Körpermitte zusammenarbeitet
Mythen im Faktencheck, z.B. die Pulsgrenze von 140
Wie oft und wie intensiv du trainieren kannst
Beckenboden und Atmung verstehen
Kleine Hilfen für den Alltag, vom Heben bis zum Niesen
Eine Übungssammlung für zuhause

Trainingsvideo

Deine Trainingseinheit

35 Minuten Ganzkörper- und Beckenbodentraining zum Mitmachen
Übungen, die speziell an die Schwangerschaft angepasst sind
Warm-Up, Kräftigung, Dehnen und Entspannen in verschiedenen Positionen
Anleitung per Voiceover, du kannst einfach mitmachen
Ohne Geräte und ohne Vorerfahrung, du brauchst nur eine Sportmatte

Für dich, wenn du schwanger bist

Das eBook und die Trainingseinheit sind für dich gemacht, wenn

du dich in deiner Schwangerschaft regelmäßig bewegen möchtest und dir unsicher bist, welche Übungen jetzt passen

du deinen Beckenboden kennenlernen möchtest und nicht weißt, wo du anfangen sollst

du bisher wenig Sport gemacht hast und einen passenden Einstieg suchst

du vor der Schwangerschaft bereits trainiert hast und dein Training jetzt anpassen möchtest

du gerne zuhause trainierst, in deinem Tempo und wann es dir passt

du verstehen möchtest, was sich in deinem Körper verändert, statt nur Übungen nachzumachen

Jetzt eintragen und mit mir trainieren

Du bekommst das eBook, das Trainingsvideo und meinen Newsletter mit Tipps zu Training und Beckenboden sowie Informationen zu meinen Kursen. Du kannst dich jederzeit über den Link am Ende jeder E-Mail abmelden. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.

Dein Körper leistet gerade Großes. Gönn ihm Bewegung, die ihm guttut.

Ich bin Carmen

Ich bin Diplom-Sportwissenschaftlerin, zertifizierte Beckenbodentrainerin, Mental Coach und Mama von drei Kindern. Der Beckenboden ist mein Herzensthema, und ich beschäftige mich seit einigen Jahren intensiv damit.

In der Schwangerschaft verändert sich viel in deiner Körpermitte: Der Druck im Bauchraum steigt, die geraden Bauchmuskeln weichen auseinander, um Platz zu machen, und dein Beckenboden trägt mehr Gewicht. Genau darauf ist mein Trainingskonzept ausgerichtet. Es orientiert sich an aktuellen Studien und den Empfehlungen internationaler Fachgesellschaften und verbindet ganzheitliches Beckenbodentraining mit Ganzkörperkräftigung.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie viele Fragen in der Schwangerschaft auftauchen, gerade wenn es um Bewegung geht. Deshalb habe ich die Übungen in meiner eigenen Schwangerschaft erprobt, und im Video bin ich mit meinem Babybauch dabei. So siehst du bei jeder Übung, wie sie sich mit Bauch umsetzen lässt.

Häufige Fragen

Für wen ist das Training geeignet?

Für dich, wenn deine Schwangerschaft unkompliziert verläuft und du Lust auf Bewegung hast. Kläre vorher mit deiner Hebamme oder in deiner frauenärztlichen Praxis, ob etwas gegen Bewegung in deiner Schwangerschaft spricht.

Ab wann kann ich mitmachen?

Sobald deine Hebamme oder deine frauenärztliche Praxis Bewegung generell für dich freigegeben hat. Die Übungen sind an die Schwangerschaft angepasst. Hör dabei immer auf deinen Körper und mach jede Übung so, wie es sich für dich gut anfühlt.

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein. Die Einheit eignet sich sowohl für den Einstieg als auch für alle, die schon vor der Schwangerschaft trainiert haben. Du wirst per Voiceover durch jede Übung geführt.

Was brauche ich?

Nur eine Sportmatte und etwa 35 Minuten Zeit. Weitere Geräte brauchst du nicht.

Wie bekomme ich eBook und Video?

Nach deiner Eintragung bestätigst du deine E-Mail-Adresse. Danach bekommst du eine E-Mail mit dem Link zu deinem eBook und deiner Trainingseinheit.

Kostet das etwas?

Nein. Du bekommst das eBook und das Video für 0€. Es entsteht kein Abo, und es kommen keine weiteren Kosten auf dich zu. Dazu bekommst du meinen Newsletter mit Tipps zu Training und Beckenboden. Du kannst ihn jederzeit über den Link am Ende jeder E-Mail abbestellen.

Was mache ich, wenn sich eine Übung nicht gut anfühlt?

Lass sie aus oder mach sie kleiner. Bei Schmerzen, Schwindel, Blutungen, Wehen oder Flüssigkeitsabgang hör bitte sofort auf und hol dir ärztlichen Rat.

Kläre bitte vor dem Training mit deiner Hebamme oder in deiner frauenärztlichen Praxis, ob etwas gegen Bewegung in deiner Schwangerschaft spricht. Das kann z.B. bei Blutungen, vorzeitigen Wehen, einem vorzeitigen Blasensprung, einer tief liegenden Plazenta, einer Gebärmutterhalsschwäche, Bluthochdruck in der Schwangerschaft oder Präeklampsie, einer Mehrlingsschwangerschaft mit Frühgeburtsrisiko oder bestimmten Herz- und Lungenerkrankungen der Fall sein. Das eBook und das Video ersetzen keine individuelle medizinische Beratung.

Impressum I Datenschutzerklärung