Babybauch & Beckenboden: Ganzkörperkräftigung und kräftigendes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft

Dein Online-Präventionskurs für mehr Kraft und Wohlbefinden in der Schwangerschaft.

Starte jetzt mit deinem Beckenbodentraining in der Schwangerschaft und trainiere über 8 Wochen. Du kräftigst deinen Körper aus der Mitte heraus, schulst deine Wahrnehmung für Körper und Beckenboden und bleibst beweglich. Ganz in deinem Tempo, wann und wo du möchtest.

bis zu 100% Kostenübernahme durch die gesetzlichen krankenkassen

Deine Vorteile im Überblick

Bis zu 100% Zuschuss

Als zertifizierter Präventionskurs (nach § 20 SGB V) wird dieser Onlinekurs von deiner Krankenkasse bezuschusst, bis zu 100%.

Speziell für die Schwangerschaft

Eine angepasste Ganzkörperkräftigung mit Übungen, die zu jeder Phase deiner Schwangerschaft passen.

Spannendes
Wissen

In kurzen Videos verstehst du, wie dein Körper in der Schwangerschaft arbeitet und warum Bewegung dir guttut.

Wann und
wo du willst

Alle Inhalte dieses Onlinekurses sind 24/7 online verfügbar. Du kannst die Einheiten flexibel und in deinem Tempo trainieren, zu jeder Zeit.

Warum Beckenbodentraining in der Schwangerschaft guttut

Beckenbodentraining und Bewegung tun deinem Körper in jeder Lebensphase gut. Während sich in der Schwangerschaft viel verändert, hilft dir ein angepasstes Training, dich kräftig und wohl zu fühlen.

Du hältst deine Muskulatur kräftig und stützt deinen Körper, während sich dein Schwerpunkt verlagert.
Du bleibst beweglich und schulst deine Körperwahrnehmung.
Du bringst deinen Kreislauf in Schwung und tust deinem Wohlbefinden etwas Gutes.
Du lernst deinen Beckenboden wahrzunehmen und im Zusammenspiel mit Rumpf und Beinen einzusetzen.

Deine Krankenkasse zahlt deinen Kurs

Als zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V wird dieser Onlinekurs von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst, bis zu 100% der Kursgebühren. Wie hoch der Zuschuss ausfällt, ist je nach Krankenkasse unterschiedlich.

Berechne den Kurspreis nach Erstattung deiner Krankenkasse

Regulärer Kurspreis

129 €

Die Angaben sind ohne Gewähr. Es ergeben sich kontinuierlich Änderungen in der Bezuschussung der Präventionskurse. Bitte wende dich an deine Krankenkasse, um sicherzugehen.

Ist dieser Kurs das Richtige für dich?

Möchtest du in deiner Schwangerschaft aktiv und in Bewegung bleiben?
Möchtest du deinen Körper sanft kräftigen, während sich gerade so viel verändert?
Möchtest du deine Wahrnehmung für Körper und Beckenboden schulen?
Suchst du ein Training, das du flexibel zu Hause und in deinem Tempo machen kannst?
Ist dir wichtig, dass dein Training fachlich fundiert und an die Schwangerschaft angepasst ist?

Dann ist dieser Onlinekurs genau das Richtige für dich.

Welches Training erwartet dich?

Der Kurs baut auf einem ganzheitlichen, modernen Konzept auf. So lernst du in 8 Wochen online, wie du deinen Körper in der Schwangerschaft kräftigst und deinen Beckenboden aktivieren kannst.

Ganzheitliche Wirkung

Du bringst deinen Kreislauf in Schwung und verbesserst Koordination, Körperwahrnehmung und Haltung.

Kräftigung & Entspannung

Neben Aufwärmen, Wahrnehmung und Kräftigung liegt ein bewusster Fokus auf der Entspannung.

Funktionelles Training

Der Beckenboden wird in natürliche Bewegungsabläufe eingebunden, im Zusammenspiel mit Rumpf und Beinen.

Angepasste Schwierigkeitsgrade

Zu vielen Übungen findest du eine leichtere und eine fortgeschrittene Variante.

„Dein Körper trägt gerade etwas Besonderes“

Mehr als ein Workout: Deine Highlights bei
„Babybauch & Beckenboden“

Bis zu 100% von deiner Krankenkasse bezuschusst (variiert je nach Krankenkasse).

Lerne und trainiere, wann und wo du willst

Du brauchst nur ein internetfähiges Gerät, dann kannst du sofort loslegen. Ob am Handy, Tablet oder Notebook. Die Inhalte sind jederzeit online verfügbar.

Du kannst sofort starten und heute mit Modul 1 beginnen.

Über die Menüführung siehst du jederzeit, wo du dich im Kurs befindest. Wenn du etwas wiederholen möchtest, kannst du einfach zurückspringen.

Umfassende Handouts

Zu jedem Modul erhältst du ein Handout als PDF zum Download.

Damit vertiefst du dein Wissen und kannst deine Lieblingsübungen wiederholen, ohne das Video noch einmal anzusehen.

So ist jede Übung mit Abbildungen und in kurzen Schritten erklärt.

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Abwechslungsreiche, angepasste Übungen

In jedem Modul lernst du neue, abwechslungsreiche Übungen kennen, von Aufwärmen über Kräftigung und Mobilisation bis zur Entspannung. So kannst du dir mit der Zeit einen ganzen Schatz an Übungen aufbauen.

Um deinen Beckenboden korrekt ansteuern zu können, liegt im Onlinekurs zu Anfang ein besonderer Fokus auf der Wahrnehmung. Damit gelingt es dir, zu erspüren, wo sich dein Beckenboden befindet. Außerdem lernst du, ihn mit der Atmung sanft anzuspannen und optimal in deine Bewegungen zu integrieren.

Begleitung per E-Mail

Bei Fragen zu einer Übung oder zum Thema Beckenboden in der Schwangerschaft kannst du mir jederzeit an die im Kurs hinterlegte E-Mail-Adresse schreiben. Du erhältst innerhalb von 48 Stunden eine Antwort.

„Fühl dich kraftvoll und wohl in deiner Schwangerschaft“

Dein Kursplan

Das lernst du in 8 Wochen

Modul 1

Ganzkörperkräftigung und Körperwahrnehmung

Du verbesserst Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft und nimmst deine Atmung bewusst wahr.

Modul 2

Atemtechnik und Beckenbodenwahrnehmung

Du lernst die bewusste Atmung und spürst deinen Beckenboden.

Modul 3

Haltung und Aufrichtung

Du schulst deine Haltung, während sich dein Schwerpunkt verändert.

Modul 4

Rumpfkräftigung

Du kräftigst deine Körpermitte mit Fokus auf den Rücken.

Modul 5

Vernetzung des Beckenbodens mit der Beinmuskulatur

Du kräftigst Beine und Gesäß im Zusammenspiel mit dem Beckenboden.

Modul 6

Ganzkörperkräftigung für eine belastbare Körpermitte

Du bringst die Übungen zu einem kräftigenden Ganzkörpertraining zusammen.

Modul 7

Beweglichkeit für einen anpassungsfähigen Körper

Du bleibst beweglich und übst das bewusste Loslassen.

Modul 8

Entspannung für Beckenboden und Körper

Du entlastest deinen Beckenboden und kommst bewusst zur Ruhe.

So einfach startest du:

Zunächst buchst du den Kurs über den Button "Jetzt Kurs buchen".
Anschließend erhältst du eine E-Mail mit den Zugangsdaten zur Kursplattform. Heb deinen Zahlungsbeleg für die Krankenkasse auf.
Starte mit Modul 1. Sieh dir das kurze Wissensvideo an und beginne dein Training.
Lerne Schritt für Schritt weiter. Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet, du trainierst in deinem Tempo.
Bei Fragen wendest du dich jederzeit an die im Kurs hinterlegte E-Mail-Adresse. Du erhältst innerhalb von 48 Stunden eine Antwort.
Schließlich erhältst du nach allen acht Modulen eine Teilnahmebescheinigung. Diese kannst du zusammen mit dem Zahlungsbeleg bei deiner Krankenkasse einreichen und so die Rückerstattung erhalten.

Warum heute loslegen?

Warum dein Beckenboden in der Schwangerschaft zählt

Dein Beckenboden arbeitet ständig mit, auch wenn du ihn nicht spürst. Hier ein paar Beispiele. Er …

… stabilisiert dein Becken und den unteren Rücken.

… arbeitet bei jedem Atemzug mit.

… trägt in der Schwangerschaft zunehmend mehr Gewicht.

… stützt dich bei jeder Bewegung, beim Heben, Husten und Niesen.

… ist Teil deiner Körpermitte und stützt deine Körperhaltung.

… bildet mit Zwerchfell, Bauch und Rücken deine Körpermitte.

… trägt und stützt deine Organe im Becken.

… lässt sich gut trainieren, wenn du ihn bewusst wahrnimmst.

Warum spricht kaum jemand über den Beckenboden?

Der Beckenboden liegt verborgen und bewegt kein Gelenk, das man sieht. Deshalb gerät er leicht in Vergessenheit, obwohl er ständig für dich arbeitet.

Ihn bewusst wahrzunehmen ist für die meisten nicht selbstverständlich. Genau da setzt der Kurs an. Du erspürst Schritt für Schritt, wo dein Beckenboden ist und wie du ihn mit der Ausatmung sanft ansteuerst. Wenn diese Verbindung einmal da ist, arbeitet er im Alltag ganz selbstverständlich mit.

Häufige Fragen

Wie ist der Kurs aufgebaut und wie lange habe ich Zugriff?

Der Kurs besteht aus 8 Modulen und ist rund um die Uhr online verfügbar. Ein optimales Trainingstempo ist ein Modul pro Woche, so durchläufst du den Kurs in 8 Wochen. Wenn eine Pause dazwischenkommt, ist das kein Problem. Du hast 9 Monate Zugriff und kannst alle Module in dieser Zeit beliebig oft wiederholen.

Wie viel Zeit sollte ich pro Modul einplanen?

Plane für ein Modul rund eine Stunde ein. Es teilt sich in Wissen, Training und ein kurzes Quiz. Den kurzen Wissensteil kannst du auch vorab zwischendurch ansehen. Für das Training nimm dir die Zeit am Stück, dann machst du das Video in Echtzeit mit.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs ist für gesunde Schwangere ab 18 Jahren. Wenn du Beschwerden oder behandlungsbedürftige Erkrankungen hast, sprich vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Brauche ich Vorkenntnisse?

Nein. Du brauchst keine Vorerfahrung. Die Übungsvideos sind in Echtzeit und leiten dich Schritt für Schritt per Audio an, sodass du dich ganz auf die Bewegung konzentrieren kannst.

Welches Equipment brauche ich?

Eine Yoga- oder Fitnessmatte ist ideal, ein dicker Teppich tut es auch. Ansonsten nutzt du Alltagsgegenstände wie Stuhl, Handtuch oder Decke.

Sind die Übungen an die Schwangerschaft angepasst?

Ja. Für viele Übungen gibt es eine leichtere und eine fortgeschrittene Variante, und alles ist auf den Körper in der Schwangerschaft abgestimmt. So trainierst du in deinem Tempo. Bei Unsicherheit sprich vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wie funktioniert die Erstattung durch die Krankenkasse?

Als zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V kann der Kurs bis zu 100 Prozent von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet werden. Heb deinen Zahlungsbeleg auf. Nach Abschluss aller Module erhältst du eine Teilnahmebescheinigung mit allen relevanten Daten für deine Krankenkasse. Beides reichst du bei deiner Krankenkasse ein und bekommst die Erstattung.

Bekomme ich den Betrag in jedem Fall erstattet?

Alle gesetzlich Versicherten haben Anspruch auf Präventionsleistungen, die Höhe legt jede Kasse selbst fest. Im Krankenkassenrechner siehst du einen Überblick, die Angaben sind ohne Gewähr. Frag im Zweifel kurz bei deiner Krankenkasse nach. In der Regel werden 80 bis 100 Prozent der Kursgebühr erstattet, meist für zwei Kurse pro Jahr.

Mein Name ist Carmen Hesselmann. Ich bin Diplom-Sportwissenschaftlerin und Beckenbodentrainerin und selbst Mama von drei Kindern.

Diesen Kurs habe ich während meiner dritten Schwangerschaft entwickelt. Dabei habe ich die Übungen selbst erprobt. Er ist also nicht nur am Schreibtisch entstanden, sondern mitten im echten Schwangerschaftsalltag. Ich kenne die körperlichen Veränderungen in dieser Zeit, und ich kenne auch die mentalen.

Genau darauf ist der Kurs abgestimmt. Du bekommst ein Training, das auf sportwissenschaftlichen Prinzipien beruht, gut in deinen Alltag passt und dich kräftig und beweglich fühlen lässt. Ganz in deinem Tempo, wann und wo du magst.

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